نصائح للرجيم ، طرق لخسارة الوزن من دون حمية

تريدين فقدان 2 كلغ من وزنك خلال خمسة أيام من دون اتباع حمية غذائية صارمة، أو الشعور بالجوع الشديد الذي يجعلك تندفعين إلى التهام الطعام. إليك طرق لخسارة الوزن من دون حمية:

خفّفي استهلاكك من الصوديوم
في تقرير حديث نشرته مراكز مكافحة والوقاية من الأمراض في الولايات المتحدة، عن استهلاك الأمريكيين للصوديوم، وجد الباحثون أنّ حوالي 75% من الصوديوم في النظام الغذائي المعتاد للأمريكيين لا يأتي من الملح، بل يتمّ إضافته للأطعمة التجاريّة خلال معالجتها، أو حين يقوم طاهي المطعم بتحضير وجبتك. ويقول تقرير مراكز مكافحة والوقاية من الأمراض، أنّ حوالي 25 % من استهلاكنا للصوديوم فقط يحدث طبيعيّاً، أو يتمّ إضافته على المائدة أو في الطبخ المنزلي.
لو خفّفت هذا الصوديوم المضاف، ستفقدين وزن المياه وتتخلصين من الانتفاخ. لا تستهلكي أكثر من 500 ملغ من الصوديوم المضاف يوميّاً، مثل الملح في الأطعمة المعالجة أو المحضّرة، فالكثير من الأطعمة التي تبدو “صحية” (مثل الحبوب المعالجة وحتى خلائط الخضروات المجمّدة) تحتوي على نسبة عالية من الملح. الخبر السارّ هو أنّه يمكن استبدال هذه الأطعمة بسهولة بالشوفان واللبن الزبادي اليوناني والخضروات أو الحبوب المحضّرة في المنزل.

نصيحة:
كلما زاد استهلاكك من البوتاسيوم، يتخلّص الجسم من المزيد من الصوديوم. البطاطس الحلوة وماء جوز الهند والمشمس والموز والشمام والتين والبرتقال غنيّة بالبوتاسيوم.

استبدلي الصلصات بالتوابل
اختاري الفلفل الأحمر الحار بدلاً من الكاتشاب، أو مسحوق الفلفل الحار بدلاً من صلصة الباربكيو، فهذا يساعدك كثيراً على فقدان الوزن. علماً أنّ التوابل تعمل مع الجسم بصورة طبيعيّة، في حين أنّ الصلصات تعمل ضدّه. الصلصات تحتوي على ثلاث مكوّنات ضارّة، إذ فيها الكثير من الصوديوم والسكر والمكوّنات الاصطناعيّة. إلا أنّ التوابل تساعد على حرق الدهون من الداخل.
وتدفئ التوابل الجسم من الداخل، وقد تساعد على التمثيل الغذائي ومكافحة البكتيريا السيّئة وتنظيف الجسم. وفي دراسة جديدة، وجد الباحثون أنّه حين يتمّ تناول الفلفل الأحمر الحارّ، بدلاً من أخذه كمكمّلات غذائيّة، يتمّ حرق المزيد من السعرات الحراريّة. أضيفيه إلى بياض البيض أو صلصة ماريانا أو تاكو الدجاج، ولن تفتقدي الصلصات. إذ تغطّي الصلصات عادة طعم الطعام، في حين أنّ التوابل تعزّزه.

قسّمي وجباتك
حين يحين موعد تناول الطعام، يستهلك معظمنا المزيد من السعرات الحراريّة في الوجبة أكثر مما نحتاجه. يستحسن تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة تأكلينها كلّ ثلاث ساعات خلال النهار. وتقول أنّه بهذه الطريقة ستمنحين جسمك الوقود الذي يحتاجه للحصول على الطاقة المثلى، دون زيادة يمكن تخزينها على شكل دهون.