كيف تنظم نومك

النوم

إنَّ مشاغِل الحياة والظروف التّي يمُر فيها الشّخص قد تجعلهُ يمُرُّ بأوقاتٍ يرغبُ فيها بالنّوم لكنّهُ لا يستطيع ذَلِك، مِمّا يؤدّي إلى نومٍ غير مُنتظم. قد يلجأ البعض لتناوُل بعض الأدوية لمُساعدتهِم على النّوم، وهيَ مِن أكبر الأخطاء التّي قد يقومُ بها الشخص، فبدلاً مِن ذَلِك هُنالِكَ بعضُ الطُرق التّي يُمكِن اتّباعها لتنظيمه بِشَكلٍ طبيعيّ وصحيّ، فمع القليل من التّخطيط، يُمكن الحصول على قسطٍ من النّوم بسهولةٍ أكبر، للاستيقاظ مُبكِّراً والشّعور بالراحة.

كيفيّة تنظيم النّوم

وضع جدول زمنيّ خاص بنومِك

• عرض احتياجاتِك من النّوم: فإذا كُنتَ تُعاني من مشاكِلَ في الخلود إلى النّوم، أو البقاء نائماً، اسأل نفسك بعض الأسئلة الضروريّة مثل:

كم ساعة أنامُ في العادة؟ متى أنام بالعادة؟ لماذا أعتقد بأنَّ جدول نومي يحتاجُ إلى تعديلٍ؟ ما جدول النّوم الذّي قد أحتاج إلى إتّباعه؟ والإجابة على هذهِ الأسئلة ستُساعدكَ على البدء في تحسين وضعك.

• بمُجرّد وضع جدولك الزمنيّ قُم بالالتزام بهِ حرفيّاً؛ حاوِل الذهاب إلى النّوم بنفس الوقت في كُل ليلة، لكن في بعض الأحيان لا يُمكنُكَ تفادي الانقطاعات في الجدول الزمنيّ، وفي تلك الحالات حاول عدم البقاء مُستيقظاً لوقتٍ مُتأخّر جدّاً عن موعدك، حتّى في أيّام العُطل ونهاية الأُسبوع، فكُلّما التزمتَ بالموعد حصلتَ على نتائج أفضل.
• القيام بإدراج أي تعديل على جدولِك تدريجيّاً: فالقيام بأيّ تعديل يجِب أن يتم بِشَكلٍ تدريجيّ، وبفارقٍ بسيط، كالبدء بالتغيير لمدّة عشر دقائِق ومن ثُمَّ خمس عشرة دقيقة، وهكذا.
• كتابة أوقات نومك: تسجيل أوقات نومِك اليوميّة ستجعل تحديد أدق وأفضل موعِد لك أمراً سهلاً.

الالتزام ببعض العادات لتحسين نومِك

• تناوَل الطعام المُناسِب في الوقت المُناسِب: فالطعام الذّي تتناولُه يؤثِّر على نومِك، وللحصول على أفضل نوم، قُم بتناول الطعام بشكلٍ جيِّد طوال النّهار، بدءاً من وجبة إفطار صحيّة ومتوازنة، وتوقّف عن الأكل عِندَ اقتراب موعِد النّوم.
• تجنَّب تناوُل المُنبِّهات قبلَ النّوم: فآثارالقهوة والمُنتجات التي تحتوي على الكافيين، والنيكوتين، والمُنبّهات الأُخرى يُمكن أن تستمرّ لعدّة ساعات، لِذَلِكَ تجنّبهُم في الساعات المُتأخّرة مِن النّهار.
• قُم بِمُمارسة الرياضة: فمُمارسة الرياضة بشكلٍ مُنتظم يُساعد على الحصول على نومٍ سهلٍ وعميق.
• تجنّب أخذ القيلولة في النّهار: فَالنّوم خِلال النّهار يؤثِّر على النُّعاس خِلال اللّيل.

الحِفاظ على جدول نومِك

• ضبط مُنبهك قبلَ النّوم: للتأكُّد من الاستيقاظ في الأوقات المُحدّدة على الجدول الزمنيّ.
• شُرب شيء يُساعِدكَ على النّوم: كَشُرب الزهورات، أو اللّبن؛ فهيَ تعمل على تهدئة الأعصاب.
• طلب المُساعدة من طبيبِك: فبعدَ استشارة الطبيب قد يقوم بوصف عِلاج مُناسِب لحالتِك