كيف تنام دون تفكير

وضعيات النوم الصحيّة

اختيار وضعية النوم المناسبة لجسمك يعتمد على مراعاتك لثلاثة أمور ومنها:

• اجعل جسمك مستقيماً كي لا تشعر بأيّة آلام في الرقبة، وحاول اختيار وسادة متوسّطة السمك.
• في حالة نومك جانباً ضع وسادة بين ساقيك ليتولّد لديك شعور أفضل لديك.
• ابتعد عن طريقة النوم على بطنك.

خطوات لمنع التفكير قبل النوم

سنتطرّق هنا إلى أهمّ الطرق والوسائل التي تساعدنا على النوم بدون تفكير ومنها:

• قُم بترتيب سريرك قبل إقبالك على النوم، واحرص على أن يكون نوع الفراش للسرير جيداً.
• قُم بعمل حمام دافئ قبل النوم فهو يعمل على إراحة الجسم واسترخائه.
• اتبع نظام غذائي خاص، فلا تقوم بتناول الأكل قبل النوم مباشرة وعن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي الأسود والكحوليات، لكن لا تذهب إلى النوم ومعدتك فارغة تماماً.
• اعمل على إطفاء الأضواء عند ذهابك للنوم.
• مارس التمارين الرياضية في أثناء اليوم؛ لأنّها تجعلك تبذل مجهوداً خلال النهار ممّا يجعلك تشعر بالتعب والنعاس.
• إذا كنت تعاني من بعض المشكلات كالمشاكل العائلية، أو مع الأصدقاء، فعليك المسارعة بحلّها لكي لا تفكر بها قبل النوم.
• اعمل لنفسك ساعة بيولوجية متى تنام ومتى تستيقظ حتى يكون نومك منتظماً.
• احرص على أخذ قيلولة خلال النهار مع مراعاة أن تكون مدتها قصيرة حتى لا تؤثّر على نومك في الليل.
• بإمكانك استعمال الأدوية التي تساعد على النوم وذلك بعد استشارة طبيبك.

أعشاب طبيعية للنوم بعمق

هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد الإنسان على النوم بسرعة ومنها:

• الحبّة السوداء وذلك عن طريق خلطها مع الحليب ومن ثمّ تناولها قبل النوم.
• اليانسون قُم بتناوله قبل النوم.
• المرمية فهي فعاّلة جداً للتخلّص من الكآبة والتعب الفكري.
• المشمش فهم مفيد جداً في تهدئة الأعصاب.
• البابونج فهو يستخدم كمهدئ للجسم، وخاصة في الحالات التي يعاني منها بعض الأشخاص من الكابوس.

نصائح

• قُم باستدعاء الأفكار التي تسعدك قبل النوم.
• احرص على أنّ تكون غرفتك هادئة ومرتبة لكي تستطيع النوم بشكل أفضل.
• راعي أن تكون وسادتك مريحة.
• قُم بإغلاق هاتفك قبل النوم.
• لا تتناول الأدوية المساعدة على النوم بكثرة.
• لا تجلس على الكمبيوتر قبل النوم بساعات قليلة.
• احرص على الصلاة والدعاء قبل النوم وقراءة القرآن كقراءة المعوذات.
• لا تشاهد أفلام الآكشن، قبل إقبالك على النوم.