كيف تبني جسم قوي

كيفية بناء جسم قوي

يتجه الملايين من الأشخاص حول العالم إلى الاهتمام ببناء أجسامهم والمحافظة عليها بعد الانتباه إلى التأثيرات السلبية الكبرى للتطور التكنولوجي والصناعي على صحة الإنسان، حيث أدّى التصنيع الكثيف إلى انبعاث الغازات السامة التي أدّت إلى ظهور أنواع عديدة من الأمراض لدى البشر والنباتات والحيوانات، كما أنّ التطور التكنولوجي في مجالات الأعمال والتسارع في وتيرة الحياة اليوميّة سببا حالة من الإهمال الشديد للصحة واصبح الغذاء مقتصراً على الوجبات السريعة وغير الصحيّة، بالإضافة إلى الكسل الشديد الذي أصبح يغلب على أداء الملايين من البشر.
إنّ الحاجة إلى بناء جسم قوي وصحي ليست رفاهية، بل هي الوسيلة التي يمكن من خلالها تقليل احتمالات الإصابة بالعديد من الأمراض في المستقبل، والقدرة على القيام بالأعمال البدنية دون الشعور بالإرهاق وتنشيط الجسم والذهن بشكل عام، بما يساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والتخلص من مشاكل الأرق والاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فإنّ الجسم الرشيق والصحيّ يكون أكثر مناسبة للمواقف الاجتماعية المختلفة والتي يغلب عليها الحرص على الظهور بشكل جميل.

الحمية الغذائية

أول شيء يجب الالتزام به لبناء جسم قوي هو التخلص من الدهون الزائدة بالجسم والتي تغطّي على العضلات وتعيق القيام بالمجهود العضلي، ويجب أن تكون تلك الحمية بالابتعاد عن الدهون بكافة أشكالها، وكذلك السكر الصناعي وملح الطعام قدر الإمكان، لا يجب الالتزام بوجبات معينة على مدار اليوم بقدر وجوب الحفاظ على عدم الحصول على سعرات حرارية زائدة يقوم الجسم بتخزينها، بل يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من التي يحصل عليها، في المقابل يتمّ التركيز على الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه لمنح الطاقة للجسم، وكذلك البروتينات التي تمثل المكوّن الأساسي لبناء العضلات وهي موجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، والكالسيوم لزيادة قوة العظام وهو متواجد في الحليب ومشتقاته وبعض الفواكه، والكربوهيدرات في الخضروات والمعجنات.

الرياضة

التمارين الرياضية هي وسيلة بناء العضلات وتقويتها، هناك العديد من الرياضات التي تعمل على تقوي وبناء العضلات بسرعة وتزيد من صلابة الجسم بشكل عام، فالسباحة مثلاً تساعد على شد الجذع، وتقوية عضلات الجسم بشكل عام، ورياضة كمال الأجسام تعتبر الأكثر مثالية للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على عضلات قوية وبارزة، ويمكن اتباع التمارين المناسبة بحسب نصائح المدرب الموجود في الصالة الرياضية، وذلك لتجنّب الإصابة.

نمط الحياة

من البديهي أن الحصول على جسم قوي يستلزم التوقف عن القيام بالأنشطة الضارة بصحة الجسم بشكل عام، كالتدخين أو شرب الكحوليات أو السهر وعدم الانتظام في النوم، كما أنّ الرياضيّين يحتاجون لعدد ساعات نوم أكثر من غيرهم لبناء العضلات بشكل سليم.