كيف أزيد دمي
قوة الدم
تعتبر قوّة الدم مؤشّراً واضحاً على صحة الجسم بشكلٍ عام؛ حيث إنّ انخفاض هذه القوة يتطلّب تدخّلاً سريعاً لمعرفة الأسباب ومعالجتها، وهناك علامات كثيرة تدل على فقر الدم تظهر على الجسم بشكلٍ واضحٍ، ومن أعراض نقص الدم في الجسم:
- شحوب الوجه، وظهور البشرة بلونٍ باهتٍ.
- الصداع المتكرر.
- فقدان التوازن .
- انحطاط عام في الجسم، وفقدان الطاقة .
- عدم التحكّم في الانفعالات، والشعور بالارتباك والتوتر.
طرق زيادة قوة الدم
قبل البحث عن طرق زيادة قوة الدم، يجب أوّلاً معرفة سبب النقص، إن كان سوء تغذية أو مؤشّراً للإصابة بمرضٍ معين، وفي الأغلب المرّات يكون السبب نقصٌ في الحديد، لذلك يجب أخذ الاحتياطات اللازمة لتجنّب نقص الدم، والأخذ بالأسباب التي تزيد الدم، ومن طرق زيادة قوة الدم ما يلي:
- تناول اللحوم الحمراء الغنية بالحديد، مثل: لحم الخروف، ولحم العجل، وكبدة الخروف، وكبدة الدجاج.
- تناول لحوم الدجاج؛ حيث يُعتبر الدجاج عاملاً مساعداً لامتصاص الحديد.
- تناول البيض الذي يُعتبر مصدراً ممتازاً لتزويد الجسم بالحديد.
- المأكولات البحريّة مصدر مهم وأساسي لرفع الدم، لغناها بالحديد، مثل: السمك، والروبيان، وبلح البحر.
- تناول زبدة الفول السوداني، لأنّها غنية جداً بالحديد وتعمل على زيادة قوة الدم .
- شرب عصير البرتقال الغني بفيتامين ج، الذي يعمل على زيادة امتصاص الحديد.
- تناول البقوليات يرفع من قوة الدم؛ حيث تعتبر البقوليّات مصدراً غنيّاً جداً بالحديد.
- تناول الحبوب الكاملة يرفع من قوّة الدم.
- الشوفان يعمل على زيادة قوة الدم، وينصح بتناوله على فتراتٍ منتظمة.
- الإكثار من تناول الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير .
- تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج، لمساعدتها في زيادة نسبة امتصاص الحديد مثل: الحمضيات، والبندورة، والفلفل الأخضر، كما أنّ فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد نباتي المصدر، وهو ضروري لزيادة نسبة الهيموغلوبين.
- التخفيف قدر الإمكان من تناول المنبّهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي الذي يعيق امتصاص الحديد .
- تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات، لما لها من أثرٍ قويّ في رفع قوة الدم؛ حيث إنّها تضعف الجذور الحرة التي تؤثر على تصنيع الجسم لكريات الدم الحمراء.
- تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك مهم جداً لإنتاج كريات الدم الحمراء، مثل: المكسرات، واللحوم الحمراء، والسمك، والسردين، والتونا.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ب12 وفيتامين ب6؛ لأنّ نقص الحديد مرتبط بنقص هذه العناصر ارتباطاً وثيقاً؛ إذ إنّ فيتامين ب12 يدخل في تركيب الحمض النووي لخلايا كريات الدم الحمراء، ويؤثّر على إنتاجها، ونقص فيتامين ب6 يُقلّل من امتصاص فيتامين ب12 الضروري جداً لرفع قوة الدم .
