عدد ساعات النوم الصحي

النوم الصحي

منذ القدم كان الناس ينامون مبكراً، ومن هنا نشأت مقولة النوم قبل منتصف الليل هو الأفضل للصحة، ولكن مع مرور الوقت اكتشف الباحثون أنّ وقت النوم لا يؤثر على الصحة، بل عدد ساعات التي يستغرقها الشخص في النوم العميق، حيث إنّ أول خمس ساعات من النوم العميق سواء قبل أم بعد منتصف الليل هي الأهم، في هذه الفترة يسترخي الجسم، ويرتب الدماغ الأحداث والأفكار التي حصلت معه طول النهار، حيث تتوقف أعضاء الجسم عن العمل، أما مسألة عدد ساعات النوم المثالية فتختلف من شخص إلى آخر، ولكن الإحصائيات أجمعت أن سبع ساعات هو العدد المثالي للحصول على النوم الصحي.

عدد ساعات النوم حسب العمر

عدد ساعات النوم تختلف من شخص إلى آخر حيث عمر الشخص يتحكم بساعات نومه، وسنذكر كل فئة عمرية وعدد ساعات النوم الصحي المناسب لها:

• أقل من ثلاثة شهور: 14 إلى 17 ساعة يومياً.
• من أربعة شهور إلى أحد عشر شهراً: 12 إلى 15 ساعة يوميّاً.
• من سنة إلى سنتين: 11 إلى 14 ساعة يوميّاً.
• من ست إلى ثلاث عشرة سنة: 9 إلى 10 ساعات يومياً.
• من أربع عشرة إلى سبع عشرة سنة: 8 ساعات يوميّاً.
• من ثماني عشرة إلى خمس وعشرين سنة: 9 ساعات يومياً.
• من ست وعشرين إلى أربع وستين سنة: 7 ساعات إلى 9 ساعات يومياً.
• أربع وستين فما فوق: 7 إلى 8 ساعات يومياً.

آثار قلة النوم

تؤدي قلة النوم إلى مشاكل متعددة نذكر منها الآتي:

يصبح الشخص عصبيّاً ودائم القلق، ويصاب بضعف في الذاكرة، ومشاكل في الرؤية، بحيث تصبح الصورة لديه غير ثابتة وضبابيّة، وعدم القدرة على نطق الكلمات بشكل جيد، ويسبب خللاً في وظائف الجسم، وارتباكاً دائماً، ويصاب بالكسل، وانخفاض بالرغبة الجنسية، وإقباله الشديد على الأكل، وأيضاً يتسبب في خلل في خلايا الدماغ، ويؤدي إلى إضراب نفسي، وتهيج في الأعصاب بحيث يصبح الشخص غير قادر على تحمل إي كلام.

آثار زيادة عدد ساعات النوم

يؤدي الزيادة في النوم عن المعدل الطبيعي إلى أضرار نذكر منها:

• مرض السكري: النوم الطويل يزيد من فرصة حصول مرض السكري.
• السمنة: أظهرت الدراسة أنّ الزيادة في النوم، تؤدي إلى زيادة في الوزن بشكل كبير.
• الصداع: يؤثر على ناقلة العصبية في الدماغ، مما يحدث ألماً في الرأس وخصوصاً في فترة الصباح.
• الأم في الظهر ومشاكل في القلب.