تجنّب تناول الوجبات السّريعة

السّمنة

تبحث الكثير من السيّدات عن طرق للتّخلّص من دهون الكرش والأرداف، حيث تعتبر هذه المناطق من أكثر المناطق التي تتعرّض للسّمنة وتتراكم فيها الدّهون ويصعب التّخلّص منها، وسنقدّم في هذا المقال بعض الطّرق التي تساعد على التّخلص من الدّهون المتراكمة في هاتَين المنطقتَين، بطرق سهلة ودون الحاجة إلى إنفاق الأموال أو حتَى الخروج من المنزل.

كيفية حرق دهون البطن والأرداف

تحديد هدف منطقيّ

ويكون ذلك عن طريق استعمال حاسبة الوزن المثاليّ لتحديد الوزن المثاليّ للجسم، بحيث يكون الهدف منطقيّ ولا يستحيل تنفيذه، إذ يجب أن يكون الوزن المراد التّخلّص منه منطقيّاً بالنّسبة للفترة الزّمنيّة المخطّط لها، ويتمّ اتّباع وسائل آمنة وصحيّة مع الالتزام بنظام غذائيّ معيّن، والعمل على ممارسة تمارين رياضيّة محدّدة بشكل منتظم.

اتّباع نظام غذائيّ صحّيّ متوازن

من المهم السّير على نظام غذائيّ متوازن يعتمد على الاهتمام بوجبة الفطور بشكل خاصّ وعدم إهمالها، كما يجب الاهتمام بالكميّات والنّوعيّات التي يتمّ تناولها، فحرمان الجسم من وجبة من الوجبات أو نوع معيّن من الطّعام يعتبر من أهمّ أسباب السّمنة وظهور البطن، لأنّ الخلل في النّظام الغذائيّ يؤدّي إلى السّمنة، كما يجب التّركيز على تناول الطعام النباتيّ مثل الخضار والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، والابتعاد قدر الإمكان عن المواد السكّريّة والدّهون المشبعة، بسبب كميّة السّعرات الحراريّة الموجودة فيهاـ والتي تتحوّل إلى دهون إذا لم يتمّ حرقها.

شرب الماء بكثرة

من المعروف أنّ الجسم في معظمه يتكوّن من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء بكميّات كافية بشكل يوميّ، إذ يجب على الفرد البالغ أن يتناول في اليوم ما يقارب ثمانية كؤوس من الماء، وخاصّةً قبل تناول الوجبات الثّلاث الرّئيسيّة، لأنّ الماء يمنح الشّعور بالشّبع، وينشّط عمليّة هضم الطّعام ويحسّن أداء المعدة، كما يقلّل الرّغبة في تناول المواد السكّريّة والمشروبات الغازيّة، لذلك ينصح بشرب لترَين من الماء يوميّاً على الأقلّ، وإن استطاع الفرد أن يشرب أكثر فليفعل.

تجنّب تناول الوجبات السّريعة

على كلّ الذين يودّون الحصول على بطن مشدود وصحّيّ وخالٍ من الدّهون تجنّب تناول الوجبات السّريعة، فهي تدمّر الصّحّة، وتزيد من كميّات الدّهون المتراكمة وتحديداً في منطقة البطن، لأنّها تحتوي على عدد كبير من السّعرات الحراريّة، التي يكون من الصّعب على الجسم أن يتخلّص منها فيعمل على تخزينها في منطقة البطن والأرداف، لذلك ينصح باتّباع نظام غذائيّ يعتمد على الألياف بشكل خاصّ، وهي موجودة بكثرة في المواد النّباتيّة مثل الفواكه والخضار، فهي أفضل خيار للحصول على جسم رشيق وصحيّ.