التخلص من السمنة
محتويات المقال
تعريف السمنة
هي تراكم الدهون الزائدة عن الحاجة عن الطاقة الغذائية المتناولة فوق الطاقة الغذائية المصروفة (اللازمة للجسم) مما يؤدي للإصابة بالأمراض .
حيث يصاب الكثير بالسمنة التي يمكن إعتبارها مرض من أمراض العصر لما تسببه من آثار سلبية على صحة الشخص الجسمية و النفسية ، و يصاب الأشخاص بالسمنة نتيجة عدة أسباب :
- تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز .
- الإكثار من تناول الاطعمة الغنية بالدهون كالشوكولاتة واللحوم والمكسرات .
- عدم ممارسة الرياضة مع تناول الاطعمة التي تسبب السمنة .
- الشراهة (النهم ) : وهي حالة لا يمكن السيطرة عليها في إلتهام كميات كبيرة من الطعام.
- أسباب وراثية .
- الأسباب النفسية .
- تناول بعض الأدوية التي تسبب السمنة كالأدوية التي تحتوي على الكورتيزون .
- النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشر .
- زيادة إفراز هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى تراكم الدهون و عدم التخلص منها .
تتسبب السمنة في الإصابة ببعض الأمراض منها
- أمراض القلب و الشرايين و إنسداد الشرايين .
- الإصابة بآلام حادة في المفاصل و العظام .
- الإصابة المتكررة بالصداع الشديد بسبب نقص نسبة الأكسجين في الدم .
- الإصابة بأمراض السكري و الضغط .
كيفية التخلص من السمنة :
- تناول الخضراوات والفواكه لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية أقل وتساعد على الشعور بالشبع .
- التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون كالشوكولاتة والمكسرات وغيرها من المواد .
- آداء الرياضة كل يوم لمدة ساعة على الأقل مما يؤدي إلى التخلص من السمنة وتنشيط الدورة الدموية .
- تناول الماء قبل تناول الطعام لزيادة الإحساس بالشبع .
- تناول الطعام ببطء حتى يشعر الشخص أنه أكل كمية كبيرة و يشبع عكس الأكل بطريقة سريعة فيحس الشخص أنه لم يتناول كمية كبيرة و بالتالي يأكل أكثر .
- التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات .
- شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً فهو يعمل على خسارة حوالر كيلوغرامين شهرياً .
- تناول خمس وجبات يومياً شرط أن تكون خفيفة و ليست دسمة .
- إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
- يمكن إستبدال ساعات الصحو بساعات من النوم حتى لا يشعر الشخص بالجوع.
- الإبتعاد عن كل ما يحتوي على السكريات بقدر المستطاع