زيادة الوزن
طريقة لزيادة الوزن
يعاني العديد من الأشخاص من النحافة والنحافة المفرطة أيضاً، الأمر الذي يبعث على الانزعاج وانعدام الثقة بالنفس فيسيطر على هؤلاء الأشخاص الاكتئاب والحالة النفسية السيّئة، حيث إنّ انخفاض الوزن بشكلٍ غير طبيعيّ يدلّ على نقص إحدى العناصر الغذائية المهمّة كالبروتينات، والمعادن، والكالسيوم، والأحماض، والمعادن وغيرها، لذا يجب معرفة السبب الحقيقيّ لنقصان الوزن لكي يتمّ البحث عن طرق فعّالة تعالج هذه المشكلة، حيث تتواجد في أيامنا هذه الكبسولات والحبوب المتخصّصة في رفع الوزن لكن لا يُنصح باستخدامها نظراً للأعراض الجانبية الخطيرة التي تسبّبها، لذا من الأفضل أخذ الاستشارة من اختصاصي الأغذية واتّباع الوسائل الطبيعيّة الآمنة للحفاظ على صحة أجسامنا وحمايتها من الأخطار، وسنذكر كيفيّة زيادة الوزن في مقالنا.
- محاولة استهلاك نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بحيث تكون بمعدلات أكبر من معدلات حرقها في المعدة واستهلاكها من قِبل الجسم، وذلك بتناول الأغذية الصحيّة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنها المربّى، والعسل، والحليب كامل الدسم، والفول السوداني، وكوكتيل الفاكهة الممزوج بالحليب، إضافة إلى العصائر الطبيعية.
- الحرص على اعتماد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة، والأرز، والخبز، والحبوب الكاملة، والأرز.
- استخدام الصحون الواسعة عند القيام بتناول الطعام، حيث إنّ الدماغ يتلقى الرسائل من المحيط الخارجيّ ممّا يؤدّي إلى تهيئته لاستقبال كمية كبيرة من الطعام وإنهاء ما في الصحن.
- تجنّب تناول السلطات والمياه والسوائل الأخرى مع الوجبات كي لا تمتلئ المعدة بشكلٍ سريع فيقلّ معدّل تناول الطعام المحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، حيث يُفضّل أخذها بين الوجبات الرئيسيّة.
- الحرص على تناول المأكولات الغنيّة بالدهون المفيدة وغير المشبعة، مثل المكسرات، والأفوكادو، والزيت، والحمص، والقشدة، ومن إضافتها إلى وجبات الطعام.
- إضافة مصادر البروتينات إلى قائمة الغذاء اليوميّ مثل تناول البقوليّات، والأسماك، والدواجن، واللحوم.
- الإقبال على تناول الطعام فور الشعور بالجوع وعدم تأجيل هذا الأمر؛ لأنّ تأجيل الوجبة يعمل على فقدان الشهيّة للطعام.
- المواظبة على تناول الوجبات الرئيسيّة إلى جانب تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات إضافيّة كلّ ثلاث ساعات، لخلو الجهاز الهضميّ من السعرات الحراريّة الموّزعة على أعضاء الجسم بعد مرور الثلاث ساعات فيحتاج إلى كميّة إضافية منها.
- التوقّف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع كي لا يحسّ الجسم بالثقل والتعب ممّا يؤدّي إلى عدم تقبّله لكميات إضافية من الأكل وبالتالي فقدان إرادة الجسم في زيادة الوزن مما يؤدي إلى انخفاضه بشكلٍ تدريجي.
- ممارسة الرياضة التي تساعد على زيادة كثافة العظام والعضلات وبالتالي إكساب الجسم وزن أكبر وبطريقة صحية وآمنة مثل رياضة كمال الأجسام.
