كيف تعالج إصابة إلتواء مفصل القدم ( الكاحل ) ?

كيف تعالج إصابة إلتواء مفصل القدم ( الكاحل ) ?

قد يصاب معظم الناس بإلتواء الكاحل في يوما ما خلال حياتهم . ربما عند تسلق السلالم بسرعة قد يلتوي الكاحل أو عند ممارسة الرياضة و يمكن أن يصل الأمر إلي تمزق في الأربطه . ومن حسن الحظ فإن معظم إصابات الإلتواء يتم معالجهتها في المنزل بإستخدام بعد الأدوات البسيطة لنتعرف عليها سويا

الخطوات :

علاج الإصابات من الدرجة الأوليR.i.c.e

1- إراحة الكاحل وعدم تحريكه وأيضا تجنب أي ممارسات قد تسبب الألم:

– إذا كان الإلتواء شديد يمكنك إستخدام عكازات عند المشي

– تختلف ممارساتك للتمارين الرياضية مثل الجري في حلقات أو السباحة أو جهاز التجديف فقط تأكد من تجنبك لممارسة النشاط البدني .

وذلك حتي تحافظ علي صحة العضلات الأخري .

2- إستخدام الثلج لتخفيف الإلتهاب والألم:

– قم بوضع الثلج علي الكاحل حتي إذا كنت تنوي الذهاب للطبيب .

سوف يساعد الثلج علي تخفيف أي إلتهابات ووقف النزيف في حالة حدوث تمزق للأربطة .

– قم بوضع كيس من الثلج علي الكاحل لمدة من 15 إلى 20 دقيقة مع تكرار هذه العملية لمدة 3أو أربع مرات يومياٌ وذلك لمدة 3 أيام

– وينصح المدربين الرياضين بإستخدام الثلج لمدة من 48 ساعة إلي 72 ساعة .

– قم بإستشارة الطبيب أولا قبل إستخدام الثلج إذا كنت تعاني من مرض السكر .

3- ربط الكاحل بالرباط الضاغط:

– قم بوضع الرباط الضاغط من علي أصابعك حتي نص الساق وذلك ليتمكن من الضغط ويعمل علي تهدئة الورم .

– قم بفك الرباط قليلاٌ إذا تحوَّل لون أصابع قدميك إلي الأزرق أو عند الشعور بالبرد أو الشعور بالتخدير .

حاول أن يكون فضفاض وغير ضيق .