الآثار الجانبية للكورتيزون
طرق الحفاظ على الصحة
يسعى الناس على الدوام للبقاء بصحةٍ معافين من كلّ داءٍ ويتمتعون بجسمٍ سليم قويٍّ يستطيعون من خلاله أن يقوموا بما يريدون من دون أي عناء وأن يستطيعوا التقدّم في العمر من دون أن يعانوا من مشاكل التقدّم في العمر، وعادةً ما يواجه الناس مشاكل كبيرةً وصعوبات في المحافظة على صحتهم بشكلٍ جيد أكثر ممّا يواجهونه من صعوبةٍ في الوصول إلى الصحة، إذ إنّ المحافظة على الصحة تحتاج إلى إصرار يستمرّ طوال العمر ومتابعةٍ لغذائك ونظام حياتك بأكمله، ولكنّ الأمر الذي يجعله صعوبةً في نظر العديدين هو الطرق الخاطئة التي يستخدمونها من أجل الوصول إلى الصحة الكاملة، ولهذا سنذكر فيما يلي بعد النصائح التي من الممكن أن تساعد على البقاء بصحة جيدة:
- إنّ صحة الجسم تبدأ من النظام الغذائيّ السليم الذي يحتوي على العناصر الغذائية جميعها من الخضار، والفواكه، واللحوم، وغيرها، ومن المهم الانتباه إلى جودة الطعام الذي تقوم بتناوله فتبتعد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وتنتقل إلى الطعام الصحيّ الطبيعيّ.
- لا بدّ للبقاء بصحّةٍ جيدة أن تحافظ على وزنك ضمن النطاق السليم، فالوزن الزائد هو من أكثر المسبّبات للعديد من الأمراض المختلفة.
- إنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ، أو لمدة 150 دقيقةٍ في الأسبوع أي نصف ساعةٍ يومياً ولخمس أيامٍ أسبوعياً تعدّ أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة الجسم.
- حافظ على نظافة ملابسك وفراشك والمحيط الذي تسكن فيه، فيسكن في الملابس والمناطق المتّسخة العديد من البكتيريا التي قد تؤثر على صحة الإنسان.
*احرص على أن تحصل يوميّاً على كميةٍ كافيةٍ من النوم، فتقليل النوم من أجل إنجاز أعمالك يعدّ مضرّاً كثيراً بالصحة، ومن المهم أن تنتبه لجودة نومك أيضاً فتنام في مكانٍ مريحٍ وخافت الإضاءة والضجيج.
- أغلق هاتفك النقال ليلاً، فقد يخرجك الهاتف النقال في لليل من حالة النوم العميق والتي تعتبر من أكثر مراحل النوم فائدةً للجسم.
- احرص على الحصول على المطاعيم المختلفة والتي تساعد على الوقاية من الأمرض أو تخفيفها، كمطعوم الإنفلونزا.
- خفّف من الضجيج والصوت من حولك قدر الإمكان، وخصوصاً في حال استعمالك لسماعات الأذن.
- قم بإجراء فحصٍ شامل عند الطبيب بين كلّ حينٍ والآخر، فيساعد الفحص الدوري على تجنّب المشاكل المختلفة قبل وقوعها أو تفاقمها.
- عليك التعرّض لأشعة الشمس بشكلٍ مباشر ومن دون أن تضع أي نوعٍ من أنواع الكريمات أو واقي الشمس يومياً لربع ساعةٍ على الأقل.
- لا تبقَ حبيس البيت على الدوام، فعليك الخروج يومياً؛ لاستنشاق الهواء النقي وخصوصاً في الصباح الباكر، فالحصول على الهواء النقي والمنعش يساعد على تقوية الدماغ وزيادة ضخ الدّم إليه وإلى الجسم بأكمله.
- اشرب كميةً كافية من الماء بشكلٍ يوميّ، فينصح الأطباء بالحصول على ثمانية أكوابٍ من الماء يوميّاً ولكن هذا العدد يزيد في حال النشاط أو ممارسة الرياضة أو في الحرّ.
