كيف يمكن تقوية جهاز المناعة
الجهاز المناعي من أهم أجهزة الجسم ، فهو القوة الدفاعية له ، و كثيرا ما نتعرض لمؤثرات من شأنها أن تضعفه . ما لا يدركه الكثير أن أسلوب الحياة المتبع قد يساهم في إضعاف جهازهم المناعي ، فحتى مجرد القلق و التوتر أو الحزن قد يتسبب بإضعافه .
بما أن أسلوب حياتك يؤثر في مدى فاعلية جهازك المناعي ، فإن إجراء تغيرات على نمط الحياة كفير في دعم هذا الجهاز المهم ، و في ما يلي توضيح لهذاالأنماط :
قلة النوم : نعم ، قلة النوم تتسبب بإضعاف جهازك المناعي ، فهي تؤدي لزيادة التوتر نتيجة لاطلاق الهرمون المسؤول عن التوتر ( الكورتيزول ) ، لذلك يُنصح بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات يوميا .
التغذية الغير متوازنة : من الطبيعي أن كل ما نأكله يؤثر فينا ، و لكي نحمي الجهاز المناعي لا بد أن نعرف ما هي الأغذية المفيدة له مثل و الغذاء المتوازن لا بد أن يحتوي على كمية جيدة من البروتينات و الألياف و الكمية المناسبة من الدهون الغير مشبعة بالإضافة للقليا من الكربوهيدرات و من أهم الأغذية التي تدعم الجهاز المناعي : الثوم ، البصل ، التوت بأنواعه ، التفاح ، الكيوي ، الجزر ، الزنجبيل و غيرها من الخضراوات و الفواكه . كما أنه يمكن دعم الجهاز المناعي بالفيتامينات و المعادن مثل : فيتامين ( ه ) و فيتامين ( ج ) و ( أ )، و الزنك .
عدم ممارسة التمارين الرياضية : ممارسة التمارين الرياضية تساهم في إعطاء شعور رائع للشخص لأنها تحفز على إنتاج هرمون السعادة ( السيروتونين ) و أيضا تقوم بتنظيم عملية النوم . ينصح بممارسة 30 دقيقة يوميا من رياضة المشي .
التوتر : كما ذكرنا سابقا فإن القلق و التوتر و الحزن يضعفان الجهاز المناعي ، و كون التوتر جزء من حياتنا لا يمكننا تجنبه لكن يمكننا التعايش معه ، فكما ذكرنا أيضا أن نيل قسط كافي من النوم و ممارسة التمارين بالإضافة لمخالطة الآخرين و قضاء وقت ممتع أمور مهمة للتعايش معه .
عدم شرب ما يكفي من الماء : شرب ما يعادل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب منه يوميا كفيل بالتخلص من الفضلات و المواد الضارة من الجسم .
عدم المحافظة على النظافة الشخصية : غسل اليدين جيدا و الاستحمام بانتظام و تنظيف الأسنان جيدا من الأمور المهمة للوقاية من الجراثيم و الميكروبات .
قد لا يكون من السهل أن تغير نمط حياتنا ، بسبب الوتيرة التي نعيش فيها و الضغوط الحياتية اليومية ، لكن صحتنا مهمة و يجب علينا المحافظة عليها مهما تتطلب الأمر و هي تستحق منا ذلك .
