ما علاج أسفل الظهر
يعاني معظم الأشخاص من وجود ألم بمنطقة أسفل الظهر، فهي أحد أكثر الأمراض انتشاراً بين السيدات والرجال لما تحمله الأيام من جهد وتعب متواصل على منطقة الظهر حيث إنّ هذا الجزء من الجسم يتحمل وزن الجسم بشكل كبير، يعود السبب لمثل هذا الألم إلى الجهد والتعب بشكل عام ولكن هناك بعض من الأسباب الثانوية والرئيسية كذلك لألم الظهر وهذه بعض الأسباب:
أسباب ألم أسفل الظهر:
- وجود ضعف بعضلات أسفل الظهر ومرونتها الزائدة.
- وجود بعض الإنقباضات بعضلات الظهر وخصوصاً بالفقرات الأخيرة من العمود الفقري.
- الجهد والتعب المتواصل دون اللجوء للراحة.
- الوقوف لفترات طويلة.
- الجلوس لفترات طويلة دون التغيير بوضعية الجلوس ممّا يؤدّي لتشنج عضلات الظهر.
- الجلوس بوضعية غير صحيحة ومؤذية للعمود الفقري.
- قلّة مرونة عضلات الظهر وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
- حمل الأوزان الثقيلة دون استعداد الجسم لذلك.
- تحريك قطع الأثاث الثقيلة التي لا يتحمّلها الجسم.
- وجود إصابة بمنطقة الظهر بسبب الوقوع من أماكن مرتفعة أو الوقوع على الأرض.
- الحمل وزيادة الوزن المفاجئة للمرأة الحامل وزيادة الوزن بشكل عام.
- ارتداء الأحذية التي لا تناسب الظهر ذات الكعب العالي.
- بعض الملابس الضيقة التي تعيق الحركة وتحبس الدم وتمنع مروره بالجسم.
- حمل الأشياء الثقيلة بشكل مفاجئ وغير صحيح.
طرق علاج ألم أسفل الظهر:
- ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات وتجعلها مرنة بما يكفي لمقاومة التعب.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون الحركة ويفضل تغيير وضعية الجلوس كل نصف ساعة مع أخذ قسط من الراحة لمدة خمس دقائق.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة والتغيير بوضعية الوقوف والحركة.
- الجلوس بطريقة صحية لتجنب الضغط على منطقة أسفل الظهر.
- الامتناع عن حمل الأوزان الثقيلة التي تزيد عن قدرة الجسم.
- تجنب تحريك قطع الاثاث التي تضغط على منطقة الظهر.
- ارتداء الأحذية المناسبة المتساوية التي تريح الجسم وتوزّع الوزن على كامل الجسم.
- ارتداء الملابس المريحة التي تسمح بمرور الدورة الدموية بشكل متّزن.
- تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- تجنب التعرض لتيارات الهواء الباردة التي تزيد من حدة الألم.
- الإبتعاد عن الأعمال التي تجهد الجسم وأخذ قسط من الراحة كل ساعة من العمل مدة لا تقل عن عشرة دقائق.
- يتم تناول بعض من المسكنات التي تقلّل الألم وأيضاً توجد بعض من الأدوية التي تدهن على المناطق المصابة بالألم للتخفيف من الإجهاد والتعب.
- أخذ قسط من الراحة خلال الليل بمدة لا تقل عن ثمانية ساعات
