وصفة لإزالة الكرش

الكرش

الكرش هو تضخّم في الخلايا الدهنية الموجودة في منطقة البطن، ويعود سبب ذلك إلى السمنة الزائدة، والإسراف في تناول الطعام، وتشير الدراسات الحديثة إلى أنّ زيادة الكرش لدى الأفراد يسبب عدّة أمراض خطيرة منها السكري، والجلطات القلبية، ويوجد عدة أنواع للكرش منها الكرش العضلي، والكرش المترهّل، والكرش المنتفخ، بالإضافة إلى الكرش الهرموني، ويمكن التخلّص من الكرش بعدّة طرق منها، ممارسة الرياضة، واتباع غداء صحي، واتباع وصفات طبيّة وصحية، بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء.

وصفات لإزالة الكرش في أسبوع

• وصفة الزنجبيل: نضع قشر الرمان المطحون، والزنجبيل المطحون أو الأخضر، والشاي الأخضر، والنعناع الطازج في ماء ساخن، ثم نصفي المكونات، ونشربها يومياً كل صباح للحصول على أفضل نتيجة.
• وصفة الليمون: نضع قشر الليمون مع بعض من قطرات الليمون، في ماء ساخن، ونشربها يومياً كل صباح للحصول على أفضل نتيجة.
• وصفة الزنجبيل والشاي الأخضر: نضع ملعقة كبيرة من البابونج، مع ملعقة كبيرة من إكليل الجبل، وملعقة كبيرة من البابونج، وملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، في ماء ساخن ونتركه لينقع لمدّة أربعين دقيقة، ثم نصفّي الخليط، ونشربه يومياً كلّ صباح للحصول على أفضل نتيجة.
• وصفة قشر البن مع النعناع: نضع النعناع الأخضر، وقشر البن، وقشر الرمان المطحون، وملعقة كبيرة من الكمون، وكمية قليلة من الميرمية، مع ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، مع القليل من البابونج، في ماء ساخن، ثم نصفّي الخليط، ونشربها يومياً كلّ صباح للحصول على أفضل نتيجة.

تمارين لإزالة الكرش في أسبوع

تمرين البطن:

• استلقِ على الأرض تحت فرشة مخصّصة للتمارين الرياضية.
• ارفع يديك للخلف وبشكل مستقيم.
• ارفع جسمك إلى الأعلى مستخدماً عضلات بطنك.
• كرر التمرين عدة مرات متتالية.

تكمن أهمية التمرين في شدّ عضلات البطن، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.

تمرين الكرة:

• استلق على الأرض تحت فرشة مخصّصة للتمارين الرياضية.
• ارفع جسمك مستخدماً عضلات بطنك.
• مرّر الكرة من اليدين والرجلين.
• كرّر التمرين عدة مرات متتالية.

تكمن أهمية التمرين في شد عضلات البطن الخلفية والعلوية.

تمرين لمس القدمين:

• استلق على الأرض، وارفع رجليك بزاوية 90 درجة.
• استخدم يدك اليمنى في لمس الكاحل الأيسر، ثمّ استخدم يدك اليسرى في لمس الكاحل الأيمن.
• كرر التمرين لعدّة مرات متتالية.

تكمن أهمية التمرين في بناء الجزء العلوي في البطن، كما أيضاً تساعد في بناء عضلات البطن الجانبيّة.

نصائح للتخلص من الكرش في أسبوع

• الابتعاد عن الأكلات المليئة بالسكريات مثل الشكولاتة، والوجبات السريعة.
• ينصح باستخدام الزيوت غير المشبعة في الأكلات بدلاً من الدهون المشبعة.
• الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة، حيث إنّها تسبّب الشعور بالشبع.
• الإكثار من شرب الماء؛ لأنه يساعد في إذابة الدهون.
• شرب المشروبات الساخنة المفيدة، مثل الشاي الأخضر، أو الزنجبيل، أو القرفة.
• ممارسة الرياضة بشكل مستمرّ؛ لأنها تساعد على حرق الدهون حول البطن.