كيف أحافظ على حملي

الحمل

تنتظر المرأة الحامل ولود الجنين بفارغ الصبر، وخلال فترة الحمل التي تصل إلى تسعة شهور، يجب على الحامل الحرص التام، والاعتناء بالجنين، وذلك لمنع حدود أي آثار جانبيّة قد تؤثر سلباً على الجنين، ويوجد العديد من النصائح المهمّة التي يجب على الحامل اتباعها لتفادي هذه الآثار، بالرغم من الصعوبة، والمشقة التي تواجه الحامل، وخصوصاً إذا كان هو الحمل الأول لها.

المحافظة على الحمل

مراجعة الطبيب

يمكن للحامل مراجعة الطبيب أو ممرضة التوليد؛ وذلك من أجل تنظيم الرعاية السابقة لولادتك، أيّ الحصول على نصائح وإراشادات من أجل الحمل الصحيّ، مع إجراء الفحوصات، والاختبارات الطبيّة، والتصوير التصوير بالموجات فوق الصوتية، للوقاية التامة أثناء الحمل.

التناول الجيد للطعام

أي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن؛ بحيث لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، والكثير من الكربوهيدرات كالخبز، والمعكرونة، والأرز، والحصول على الكثير من الألياف، والبروتينات كالسمك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والمكسرات، ومشتقات الحليب؛ حيث تناول وجبتين من السمك في الأسبوع الواحد جيدة للحمل؛ بسبب احتاؤها على فيتامين D، والمعادن، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، واللاتي يعملن على تطوير نظام طفلك العصبي، ويجب الحرص اثناء الستة أشهر الأولى من الحمل عدم الحصول على السعرات الحراريّة الزائدة، بينما تحتاج الحامل إلى 200 سعرة حرارية في اليوم في الأشهر الثلاثة.

تناول المكملات

تعتبر المكملات من الفيتامينات ليس بديلاً للنظام الغذائيّ، إلّا أنّها له دور جيد في حال كانت الحامل ممن لا يأكلون جيداً، وفي حالة المرض، حيث تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يقلل من خطر وجود عيب في الأنبوب العصبيّ كالسنسنة المشقوقة، وتناول على 10mcg من فيتامين D مهم لتقوية عظام الطفل في المستقبل، وينصح بمراجعة الطبيب أو الصيدليّ في مقدار تناول هذه المكملات قبل الولادة، وفي حالة كانت الحامل لا تتناول السمك، يمكنها الحصول على مكملات كزيت كبد سمك القد.

الاختيار الصحيح للأغذيّة

يوجد بعض الأطعمة غير الآمنة، والتي لا يُنصح بتناولها خلال فترة الحمل، لما لها من مخاطر صحيّة للطفل، وتعتبر الليسترات عدوى تُسببها بكتيريا الليستيريا، وهي من الحالات النادرة، ولا تشكل خطراً على الصحة، إلّا أنّها تسبب مضاعفات أثناء الحمل، والولادة ويمكن أن تؤدي إلى الاجهاض، ومن الأطعمة التي تؤدي إلى اللييتيريا الحليب غير المبستر، والوجبات الجاهزة، وينصح بطهي اللحكم جيداً قبل تناوله، وغسل الفواكه والخضار جيداً لإزالة التربة أو الأوساخ.

نصائح أخرى

ممارسة الرياضة بانتظام كالمشي السريع، والسباحة، واليوغا فهي تُزيل حالات الاكتئاب التي تؤثر على الحمل، وتقليل شرب القهوة، والشاي، والكولا، والمشروبات الطاقة، والمنشطات، فهي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب الاجهاض، والتوقف عن التدخين فهو يؤدي إلى الجهاض، والولادة المبكرة، وانخفاض في وزن الجنين عند ولادته، وموت المهد SDIS، والحصول على قسط من الراحة كالتمدد، والتنفس العميق، والتدليك.