طريقة معرفة الوزن المثالي مع الطول
محتويات المقال
لا بدّ وأنّ كل شخص منّا يطمح للحصول على شكل مناسب وصحة جيّدة، حيث إنّ فائدة الوزن المثالي لا تقتصرعلى النَّاحية الجماليّة فقط بل تتعدّاها إلى الحفاظ على الصّحة العامّة للمفاصل والعمود الفقري، وسهولة التنقل وخفة الحركة، وهناك العديد من الأدوات المستخدمة لتحديد الوزن المناسب إلا أنّ أكثرها استخداماً و دِقّة هو مؤشر كتلة الجسم BMI) Body Mass Index) الحاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة والذي يقوم بقسمة الوزن بالكيلو غرامات على مربع الطول بالمتر ويُعطى بالمعادلة الآتية:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI)= الوزن ( بالكيلو غرام) / مربع طول الشخص (بالمتر).
- لنأخذ مثالاً: شخص وزنه 75 كغ، وطوله 1.62م فإنّ مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة يساوي: 75 ÷ (1.62×1.62)، أي (28.6).
بعد إجراء هذه العملية الحسابية البسيطة نقارن النتيجة بالمؤشرات الطبيعية تبعاً للتّصنيف الآتي:
| مؤشر كتلة الجسم | النتيجة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحيف |
| 18.5-24.9 | وزن مثالي |
| 25-29.9 | وزن زائد |
| 30 -39.5 | سمنة |
| 40 فما فوق | سمنة مفرطة |
- عندما تكون النتيجة 40 فما فوق، يكون الشخص معرّضاً بنسبة كبيرة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
اعتبارات هامة
- لا يتمّ حساب وزن الأطفال المثالي باستخدام هذا المؤشر بل هناك جداول أخرى خاصة بأعمارهم.
- بالنسبة لوزن المرأة الحامل فإنّه لا يخضع لهذا المؤشر.
نصائح عامّة للحفاظ على الوزن المثالي
قد لا تكمن الصعوبة في إنقاص الوزن وخسارة الكيلو غرامات بل إنّها تكمن فعلياً في المحافظة على الوزن المثالي بعد خسارة الدهون الزائدة، فالكثير منّا يتّبع حِميةً غذائيّة ناجحة وما إن يحصل على تلك النتيجة حتى يعود جسمه لكسب الوزن من جديد، وهنا إليكم بعض النصائح البسيطة المتعلقة بتغيير نمط الحياة العام وتحسينه:
- ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر.
- مراقبة السعرات الحرارية التي يكتسبها الشخص بالنسبة للتي يفقدها.
- يُفضّل ألّا يتسوّق الشخص وهو جائع.
- الإلتزام بوجبة خفيفة كل أربع ساعات أفضل من تناول وجبتين دسمتين مثلاً.
- استبدل بالمشروبات الغازية الماء نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر.
- تجنُّب التدخين كونه يقف عائقأً أمام عمليات الأيض ( الهدم والبناء).
- الامتناع عن النوم بعد تناول الطعام إذ تنخفض مستويات حرق الدهون أثناء النوم.
- عدم إهمال وجبة الفطور لما لها من تأثير يدفع للشعور بالشبع أغلب النّهار.
- تناول السلطات والفواكه لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف.
- العصير الطبيعي غير المحلّى صناعيّاً يفي بالغرض.
- لا تتناول الطعام أمام التلفاز فذلك يجعلك تأكل مقداراً غير محددٍ وقد يفوق كميته ما يحتاجه جسمك فعلاً.
- تجنُّب المأكولات الجاهزة قدر المستطاع لاحتوائها على الصلصات الغنيّة بالسعرات الحرارية.
أرقام واحصائيات
- أجريت دراسة في أوروبا عام 2013 شملت 288 ألفاً و498 شخصاً وتبيّن من الدراسة أنَّ الخمول يقود إلى زيادة الوزن، خصوصاً في منطقة البطن.
- حسب تقارير منظمة الصّحة العالمية فإنّ أكثرمن 1.6 بليون شخص في العالم يعانون من السُّمنة.
- في عام 2008 قُدّرت النفقات المرتبطة طبيّاً بالسمنة بـ 147 بليون دولاراً، و كانت تكاليف الرعاية الصّحيّة للأشخاص ذوي السمنة المفرطة أكثر بـ 1429$ من أصحاب الوزن الطبيعي.
