طرق بسيطة لتخفيف الضغط النفسي 2019, كيفية التعامل مع الضغوط

1- التمرين المنتظم

طريقة قوية تساعدك على تقليل الإجهاد والضغط، بأن تجعل التمرين المنتظم كجزء من روتينك أو نظامك اليومى، حيث إن المشى لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يغير كيمياء جسمك بطريقة قادرة على تقليل الضغط والإجهاد بشكل واضح، وهذا لأن تمارين الإيروبكس تجعل الجسم ينتج الإندورفين.

وهى محفزات تساعد على الإمداد بالهدوء الداخلى والإحساس بالسعادة والرضا عن النفس، إنه دواء مسموح به وهى تنتج عن المورفين الداخلى فى الجسم.

2- النظام الغذائي

التغيير فى النظام الغذائي يمنحك تغيرا يساعد على تقليل الضغط والإجهاد.

3- تناول مشروبات تحتوي على الكافيين

إن تناول المواد التى تحتوى على الكافيين تجعلك تخرج من دائرة الضغط وتمنح جسمك الاتزان، فبعض الناس تتناول الكحوليات لتهدئة الضغط والإجهاد، ولكن هذا منتهى الخطأ لأن المواد الكحولية تؤدى الى الاكتئاب.

4- تناول كمية كافية من الفيتامينات

تناول كمية كافية من الفيتامينات يقوى جسمك ويحسن من أدائه ويساعده في التغلب على الضغط والإرهاق، لذلك ينصح متخصصو التغذية بالحصول على فيتامين (ج) والكالسيوم، بالإضافة الى الفيتامينات اليومية.

5- الأوكسيجين

إن الحصول على الأوكسيجين عنصر فعال لمحاربة الضغط والإجهاد، فإذا كنت تشعر بالتوتر ركز على التنفس العميق وذلك لتقليل معدل دقات القلب.

6- توفير وقت للراحة

لو كنت مشغولاً جدا لابد من توفير وقت للخروج من دائرة التوتر لتصفية ذهنك وأخذ راحة ذهنية، وبعدها تعود الى العمل بنشاط وفاعلية وبدون ضغط.

7- الابتسامة

أثبتت البحوث أن الابتسامة تزيد من نسبة الإندروفين فى الجسم مثلما تفعل الرياضة، لذلك فابتسامة ولو بسيطة يمكن أن تشعرك بالسعادة والهدوء، ومن الطرق التى تساعدك على الابتسام، مثلا قول كلمات تجعل فمك يبتسم ومن هنا تجعل الذى يراك يبتسم لك وتجعلك شخصا ودودا.

كذلك التفكير فى أشياء تسعدك هو من عوامل تقليل الضغط مثل التفكير فى شخص عزيز عليك أو حيوان أليف تحبه يمكن أن يأخذك ولو للحظات بعيدا عن الضغط والتوتر، ومع هذه الخطوات يمكنك أن تكون أكثر هدوءاً ولو كنت فى وسط عاصفة.