زيادة الوزن
مشكلة الوزن والجسم المثالي من المشاكل التي تواجه الرجال والنساء مع بعضهما البعض، فالمرأة تريد الحصول على جسم مملوء لكي تظهر أنوثتها وأيضاً على خصر نحيل، والرجال يسعون الى الحصول على جسم رياضي وبروز في الأكتاف والعضلات، فمشكلة الجسم النحيل أيضاً هي مشكلة يجب حلّها للحصول على الجسم المطلوب، وسنتعرّف على طرق زيادة الوزن والحصول على جسم رياضي ورشيق في آنِِ واحد.
أسباب نقص الوزن
البعض منّا يعاني في مشكلة النحالة بشكل فضيع سواء كان في الرجال أو النساء، وهناك أمور معيّنة تزيد من ضعف الجسم يجب الإبتعاد عنها وهي :
- التدخين : حيث يعتبر التدخين من مضارهِ تقليل الشهوة.
- أسباب وراثيّة : وسنتعرّف على الطريقة لحلّ هذه المشكلة.
- نمط الحياة : حيث نمط الحياة تؤثّر بشكل كبير على صحّة الإنسان من ناحية المأكل والمشرب والنفسيّة وسنتعرّف على طريقة حلّها أيضاً.
- قلّة التمارين الرياضيّة.
- قلّة الطعام والمصادر المفيدة للجسم.
أفضل طريقة لزيادة الوزن
الطريقة المثاليّة لزيادة الوزن تعتمد على أمرين وهما :
- الغذاء : إنّ الغذاء هو مصدر الطاقة للجسم، فالذين يعانون من مشكلة النحافة في الحقيقة هم يعانون من قلّة الطعام والشهوة، فإذا أردتَ أن تحلّ مشكلة النحافة عليك الإكثار من أكل الطعام وبالتحديد التي تحتوي على كميّات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات ومصادرها هي :
- اللحوم.
- الأسماك.
- البيض المسلوق.
- البطاطا المسلوقة.
- المواد المكمّلة (وهي مسحوق تحتوي على بروتين وكربوهيدرات وتستخدم مع التمارين الرياضيّة).
- الدجاج المسلوق والمحمّر.
- الفول، الفاصوليا الخضراء.
فيجب أن تكثر من هذه الأطعمة بشكل كبير جدّاً حتّى يستطيع جسمك والعضلات إمتصاص البروتين ليتم تكبير العضلة، ويكون مع التمارين الرياضيّة.
- التمارين الرياضيّة : إنّ أفضل رياضة تساعد على زيادة الوزن بشكل مثالي وتكبير العضلة للحصول على جسم رياضي هي رفع الأثقال، فهي تعطي العضلة القدرة على إمتصاص البروتين بشكل أفضل بعد تناول الطعام والتغيير في نمط سلوك الطعام الذي تأخذهُ، ويكون التمارين في البداية يوميّاً وبعد ملاحظة التغييرات من أوّل شهر يكون التمارين يوم بعد يوم بحسب الإرشادات والتمارين التي يضعها لكَ المدرّب، فبهذه الطريقة يمكن أن تزيد من وزنكَ عضليّاً وليس دهون ما يقارب 5-8 كيلو في الشهر وهي نسبة جيّدة جدّاً، ف بالتالي هي طريقة سهلة وتحتاجُ منكَ الى الصبر والشجاعة على تغيير جسمك والتخلّص من ذلك الجسم النحيف الهزيل والحصول على جسم رياضي ورشيق بوقت قصير ممّا يعطي الحياة والثقة لنفسكَ ولجسدكَ الذي سوف تحصلُ عليهِ.
