خسارة دهون البطن
الدهون المتراكمة في منطقة الوسط و البطن، و التي تسمى بمنطقة الكرش تسبب الحرج الكبير للأشخاص الذين يعانون من وجودها، حيث إنّها قد تجعلهم يواجهون معاناة يومية في إختيار الملابس، كذلك فإن الزيادة في دهون البطن تسبب الكثير من الأمراض و المشاكل الصحية، ناهيك على انها تعطي للشخص نوعاً من الزيادة في العمر، حيث إنّ الأشخاص الذين يعانون من دهون منطقة البطن و خاصةً السيدات يسبب لهم مظهر الكرش نوعاً من التقدم في السن، و هذا ما يسبب لهن الإنزعاج و الإحراج و إنعدام الثقة بالنفس .
كيف أخسر دهون البطن
- تغيير النظام الغذائي : إنّ أكثر الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة دهون منطقة البطن هي الأطعمة المقلية، و التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة، و التي تؤدي بدورها إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، حيث تتراكم هذه الدهون في منطقة البطن مؤدية لظهور الكرش ، لذلك فإن كنت من الأشخاص الذي يعتمد في نظامه الغذائي على هذه الأطعمة فعليك في الخطوة الأولى للتخلص من دهون البطن بتجنب تناول هذه الأطعمة الضارة، و إستبدالها بالأطعمة المشوية و المسلوقة و الخالية تماماً من الدهون و الزيوت، و للحصول على أفضل نتيجة عليك الأكثار من الخضار و السلطات و السوائل، و الإبتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية و إستبدالها بالعصائر الطبيعية المفيدة و الأعشاب المغلية أو المنقوعة و يفضل أن تكون جميع المشروبات خالية أو خفيفة السكر .
- ممارسة الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة بشكل يومي على حرق دهون البطن، و خاصة ممارسة رياضة الجري أو المشي بشكل يومي، حيث إنّها تساعد بشكل كبير في تكسير الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لذلك فإنه ينصح بممارسة رياضة الجري أو المشي لمدة ساعة يومياً، حيث يستطيع الشخص أن يبدأ ب 15 دقيقة في الفترة الأولى ثم يبدأ بالزيادة التدريجية لمدة ساعة أو أكثر، أيضاً فإن مدة ممارسة الرياضة تتغير إعتماداً على عمر الشخص و وزنه و عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً .
- الإكثار من شرب الماء: يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء، حيث إنّ الماء يساعد بشكل كبير في حرق الدهون، لذلك يجب على الشخص البالغ شرب كمية من الماء تقارب 8 أكواب يومياً، ليس فقط من أجل التخلص من دهون و فضلات الجسم، ولكن لأهمية الماء في علاج و مقاومة الكثير من المشاكل التي قد يواجهها الشخص نتيجةً لقلة الماء في الجسم .
- الإبتعاد عن السلوكيات الخاطئة: من أكثر السلوكيات التي قد يقوم بها الكثير من الأشخاص، و التي تسبب بشكل كبير تراكم دهون البطن النوم بعد الأكل مباشرة، حيث إنّ هذه الفترة التي يبدأ بها الجسم عملية هضم الطعام، و بنوم الشخص في هذه الفترة فإن عملية الهضم تصبح بطيئة و متأخرة، وهذا ما يؤدي إلى ظهور الكرش، و تكدس الدهون في هذه المنطقة، لذلك فيجب تجنب النوم في هذه الفترة، و المحاولة قدر الإمكان بتحريك الجسم و بذل جهد ولو كان خفيفاً للمساعدة في تحريك المعدة و تسهيل عملها .
