تمارين البطن بعد الولاده
تمارين البطن بعد الولاده
كثير من النساء مهتمه ببطنها وشد ترهلات جسمها بعدالولاده وما ان تضع جنينها الا ان تلبث الى الطرق المختلفه لشد ترهلات البطن ومنهن قد يلجأن إلى العمليات الجراحيه لشد الترهلات وشد البطن ومنهن يفضلن الادويه ومنهن يفضلن العلاج الطببعي والخلطات ومنهن يلجئن للتمارين الرياضيه وهناك الكثير من التمارين التي تساعد في هذا الموضوع الا وهو شد الترهلات بعد الولاده في منطقه البطن وممارسه التمارين في فتره الحمل قد يقلل ويخفف من مشكله الترهلات اذ يجب ممارسه التمارين الخاصه بالحوامل وبعدالولاده التمارين الخاصه ببعد الولاده للحصول على جسم صحي ومتناسق
ومن هذه التمارين:
اولا:استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ثم ارفعي ركبتيك للصدرك ثم انزليهما للوضع الاول ببطء ورفع الراس ايضا معها مع المحافظه على التنفس بشكل طبيعي
ثانيا:استقلي على ظهرك ثم قومي بشفط وشد بطنك للداخل مع رفع الراس ايضا مع الزفير والشهيق بحاله الرجوع للوضع الاول
ثالثا:استلقي على ظهرك وارفعي ركبتيك للاعلى مع مد الذراعين على الجانبين وابداء برفع ظهرك ببطء مع المحافظه على التنفس الطبيعي ثم انزاله لوضعه الاول ببطء ايضا وتكرار هذه العمليه من 10-15 مره
رابعا:استلقي على ظهرك مع رفعه للاعلى مع القليل من منظقه الجذع وركزي على ان تكون الركبتين مشدوده مع اصابع القدم ايضا مع المحافظه على التنفس بصورة طبيعيه
خامسا:استلقي على ظهرك مع رفع الارجل للاعلى مع القليل من منطقة الجذع وقومي بتحريك قدميك بالهواء كالدراجه الهوائيه
سادسا:المشي جيد جدا بعدالولاده اولا يقوم بشد ترهلات البطن بعد الولاده وايضا له اثر ايجابي على نفسيه المراه بعد الولاده لانها تكون مرهقه نفسيا لما عانته قبل واثناء الولاده
سابعا:اليوجا جيده للنساء اللواتي يردن التخلص من ترهلات البطن بعد الولاده وتعتبر رياضه اليوغا بديلا عن المشي اذا لم تستطع المراه المشي لاي سبب كان
ثامنا:السباحه ايضا تعتبر من التمارين المفيده لشد عضلات البطن ولها اثار ايجابيه وجيده على جميع اجزاء الجسم على حد سواء
تاسعا:استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ثم ضعي يديك خلف راسك وابدأي برفعه رويدا رويدا ثم عودي الى الوضع السابق مع المحافظه على التنفس بصوره طبيعيه
عاشرا:استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وارفعي منطقه الجذع عن الارض مع تثبيت قدميك على الارض قم ب5 تمارين كبدايه وزيدي بشكل تدريجي مع المحافظه على التنفس بصوره طبيعيه
الحادي عشر:قومي بالركوع على ان يكون كوعك على الارض وبحيث تكون الارداف والذراعين موازيين وملامسين للارض شدي الارداف وشدي بطنك للداخل وكرري هذه العمليه 15 مره وكل مره قومي بها ل5 ثواني
ملاحظه:
– حافظي على الغذاء الصحي المتوازن لصحتك ولصحه طفلك
-اشربي كميه مناسبه من الماء لتعويض مافقدته من سوائل اثناء الولاده
– قومي بالتمارين بعد فتره مناسبه من الولاده سته اشهر كحداقصى
