انقاص الوزن
نصائح سهلة وسريعة لكيفية إنقاص الوزن ، فأنت تعرف صعوبة هذه الأمور عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، إعمل على أخذ سعرات حرارية قليلة، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتأكيد أنت تعلم أن معظم الوجبات الغذائية والخطط سريعة لإنقاص الوزن لا تعمل كما يجب ، إذا كنت تحاول إنقاص القليل من وزنك بسرعة، فهذه نصائح الخبراء التي ستسهل عليك إنقاص وزنك :-
نصائح لفقد الوزن :-
- أكتب ما تأكله لمدة أسبوع وسوف تفقد الوزن :- وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على اليوميات الغذائية يتناولون الطعام بكميات أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك بنحو 15 في المئة ، إحترس من عطلة نهاية الأسبوع : وجدت دراسة أجرتها جامعة نورث كارولينا أن الناس يميلون إلى استهلاك 115 سعرة حرارية إضافية يومياً في نهاية الأسبوع ، وذلك يعتمد أساساً على الدهون ، إن السعرات الحرارية من الهوامش والصلصات والتوابل، والمشروبات، والوجبات الخفيفة يمكنها حقاً أن تصنع الفرق بين زيادة الوزن وخسارته .
- إضافة 10٪ إلى كمية السعرات الحرارية اليومية التي تعتقد أنك تكتسبها : إذا كنت تعتقد أنك تستهلك 1700 سعرة حرارية في اليوم و لا تفهم السبب وراء عدم فقدانك للوزن ، عليك إضافة 170 سعرة حرارية أخرى لكم السعرات الحرارية المستهلكة ، حيث تشير الإحتمالات إلا أن الرقم الجديد أكثر دقة ، قم بضبط عادات تناول الطعام الخاصة بك وفقاً لذلك.
- إشترك ببرامج خسارة الوزن على الانترنت الأصدقاء سيساعدونك على خسران المزيد من الوزن : ووجدت دراسة جامعة فيرمونت على الإنترنت أن فقدان الوزن مع الرفاق يساعدك على الحفاظ على التشجيع والإستعداد لإتباع البرنامج دون الشعور بالتعب . حيث تابع الباحثون المتطوعين لمدة 18 شهراً ، في واحدة من البرامج المخصصة للحفاظ على الوزن على الإنترنت وقد حققوا خسارة للوزن بشكل أفضل من أولئك الذين إعتمدوا البرامج بشكل فردي .
- إعمل على التركيز على إنقاص الوزن ؟ اذا واصلت التركيز على الأشياء التي لا يمكنك القيام به، مثل مقاومة الوجبات السريعة أو الخروج من الباب للنزهة اليومية، فهذا سيجعلك حقاً غير قادر على إجراء أي من الأمور السايقة ، ولكن تكرار الأفكار الإيجابية بدلاً من ذلك سيكون فعالاً في إنقاص وزنك . “يمكنني انقاص وزني ” “سوف أخرج يومياً للمشي” “الهواء منعش والسير مفيد لصحة ” سأكون قادراً على مقاومة الحلويات بعد العشاء.” كرر هذه العبارات وخلال فترة قصيرة سوف تصبح صحيحةً بالنسبة لك.
