أهم تمارين لشد البطن وإزالة الكرش

هناك الكثير ممن يعانون من الترهلات الموجودة في منطقة البطن ، فالكثير يرغبون بأن يحصلوا على بطن مشدود غير متراخي ، فهذا أمر غير مستحيل ، لذلك فإن طبيعة الغذاء المتبع أيضاً له تأثير كبير على ظهور الترهلات على عضلات البطن ، فإتباع طريقة غذائية معينة تحمي من تكون الترهلات والدهون .

وأيضاً للتمارين الرياضية دور فعال في القضاء على الدهون فهناك العديد من التمارين المفيدة والسهلة للحصول على بطن مشدود ذو شكل جميل .

التمرين الأول :النوم على الظهر مع وضع اليدين خلف الراس وعمل وضعية ركوب الدراجة ، نقوم بثني الركبة حتى الصدر بإتجاه الكتف المعاكس ، مع تكرير هذا التمرين مع القدم الأخرى لمدة 12 مرة بالتبادل ، فهذا التمرين من شأنه أن يعطي نتائج سريعة .

التمرين الثاني :الوقوف بشكل مستقيم ، مع ترك مسافة بين القدمين ، ومن ثم محاولة الجلوس والوقوف مع مد الذراعين ، مع التكرار من حين لأخر .

التمرين الثالث : الإستلقاء الكامل على الأرض ، مد الرجلين بشكل مستقيم ، ووصع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين ، ومن ثم نرفع قدم ونترك واحدة ، ونبدأ بالرفع بشكل مقص ، مع عدم السماح للقدم بلمس الأرض ، والحرص على أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة .

التمرين الرابع :ممكن أن نعتبر صعود الدرج تمريناً فمن الممكن أن نصعد الدرج في اليوم أكثر من مرة فهذا من شأنه المساعدة على التخسيس وشد البطن .

التمرين الخامس :الإستلقاء على الأرض مع وضع الذراعين بشكل مستقيم نحو الجانبين ، ثم ثني الركبتين ، ورفع أسفل الظهر وتكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات ، مع عدك السماح لأسفل الظهر بملامسة الأرض .

التمرين السادس :إستخدام الحبل ، فهذا التمرين مفيد جداً ويتم إستخدام جميع عضلات الجسم فيه ، ويقون بحرق الدهون في الجسم بشكل فعال ، ويزيد من اللياقة البدنية والرشاقة للجسم .

التمرين السايع :تمرين الضغط المعتمد على السواعد ، ويتم هذا التمرين بالإستلقاء على البطن ثم رفع الجسم بالإعتماد على السواعد وعلى أطراف الأصابع ، وهذا التمرين ليس فعالاً فقط للبطن وإنما لشد الصدر أيضاً .

التمرين الثامن :ألا وهو تمرين المعدة ، مع أن الكثير من النساء يعتبرن أنه صعباً للغاية ولكنه يعد من أفضل التمارين وأكثرها فعالية ، فمن المعروف أن طريقة هذا التمرين تتم من خلال الإستلقاء على الظهر مع مد القدمين بشكل مستقيم ، ووضع الذراعين خلف الرأس ثم الجلوس مع إبقاء القدمين ممدودة ، فهذا التمرين له نتائج مبهرة جداً ، لذلك يجب المحاولة على تنفيذ هذا التمرين ولو لمدة 10 دقائق .

التمرين التاسع :يمكن تجريب هذا التمرين يومياً ويمكن تجريبه في فناء المنزل وهو الهرولة ، عن طريق الهرولة من الممكن حرك كم كبير من السعرات الحرارية ، والحصول على جسم وبطن مشدود .