ما أسباب السهر في الليل

السهر

السهر هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ، لهذا جعل الله تعالى النهار معاشاً و الليل سباتاً ، و يعد السهر في الليل أهم مسبب للهالات السوداء تحت العينين و ظهور التجاعيد ، فهو من العادات السيئة التي يتبعها الكثيرون .

أضرار السهر

يسبب السهر أضراراً في الصحة للإنسان منها :

• ظهور التعب ، القلق ، التوتر العصبي ، ضعف التركيز ، العصبية ، ظهور المشكلات الجلدية مثل البثور .
• يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء ، و يؤثر على القلب بالنسبة للرجال .
• خلل في جهاز المناعة بسبب إختلاف ساعات النوم و ساعات اليقظة .
• يؤدي إلى الأرق .
• يزيد من هرمون الجوع و يقلل من هرمون الشبع في الجسم .

أسباب السهر

• النوم في النهار كثيراً .
• زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر .
• قد تتطلب طبيعة عمل الشخص السهر ليلاً .
• المشاكل الصحية .
• السفر .
• تقليد الآخرين بالسهر ليلاً .
• المشاكل التي يعاني منها الشخص كالمشاكل العائلية التي يفكر فيها طول الوقت .
• الجلوس على الإنترنت لفترات طويلة ، و متابعة البرامج التلفزيونية .
• الإضطرابات النفسية كالقلق و التوتر و الإكتئاب .

علاج السهر غذائياً

• تناول عصير الكرفس ، البابونج ، اليانسون ، الميرمية ، النعناع التي تساعد على تهدئة الأعصاب فتاعد على النوم مبكراً و تفادي السهر .
• تناول العسل مع الحليب قبل النوم .
• تناول الخضار و الفواكه كالخس و المشمش .
• تناول الأطعمة الغنية بالزنك .

نصائح

يمكن اتباع بعض النصائح و العادات التي تساعد على النوم مبكراً :

• مراعاة عدم النوم كثيراً نهاراً لكي تقدر على النوم ليلاً و مغادرة السرير في ساعات محددة وعدم النوم بعدها.
• أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم فهو يعمل على إرخاء العضلات .
• تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأن النوم يسبب بطئ عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة .
• تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم .
• عدم إسدال الستائر كلياً لأنه عند ظهور الشمس و دخولها إلى الغرفة تساعد على الإستيقاظ مبكراً .