كيفية بناء جسم رياضي
جميعنا نتمنى الحصول على جسم رشيق قوي البنية صحي ، خالياً من الأمراض ، و ذلك ليس بالأمر السهل ، فالشخص يحتاج لأن يلتزم بأمور كثيرة في نظامه الغذائي و اسلوب حياته ، كي يتمتع بجسم قوي البنية ، كما يجب أن يبتعد عن كثير من الأشياء السيئة و السلبية التي تؤثر في بناء الجسم .
من أبرز الأمور التي يجب اتباعها للحصول على جسم قوي صحي :
1) تناول الطعام الصحي ، و الالتزام به في النظام الغذائي اليومي ، فيأكل الشخص جميع الفيتامنيات و المعادن الهامة للجسم . كتناول :
- الأفوكادو : الغني بمضادات الأكسدة ، و الذي يحمي الجسم من الكولستيرول فيحد منه .
- التفاح : الغني بفيتامين ج ، فيحافظ على الأوعية الدموية في الجسم .
- البروكلي : يحمي الجسم من الأمراض كالسكري ، و القلب و أمراض السرطان .
- مشتقات الحليب : الجبنة ، الألبان ، البيض : الذي يساعد في بناء العضلات ، بمنح الجسم البروتينات اللازمة له ، و احتواء البيض على 9 أنواع من الأحماض الأمينية أيضاً المفيدة للجسم .
- سمك السلمون : يمد الجسم بالأوميغا 3 المهمة لصحة القلب .
- تناول حبوب اللوز : يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل صحي ، لاحتوائها على فيتامين هـ .
- زيت السمك مهم جداً في بناء العضلات في الجسم كذلك .
- تناول كوباً من الزبادي كل يوم .
- شرب الماء يومياً ، الذي يساهم في كسر الدهون المتراكمة في الجسم .
- تناول زيت الزيتون يساعد في بناء العضلات أيضاً .
- تناول الكينوا يسهم في منح الجسم القوة و يعمل على بناء العضلات فيه كذلك .
- تناول الشوفان : من العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات و البروتين و الألياف و المعادن و الفيتامينات ، وكل ذلك مهم جداً لبناء جسم قوي صحي .
- تناول السبانخ الغني جداً بمعدن الحديد .
- تناول البطاطا الحلوة .
2) أن ينام الشخص قسطاً كافياُ ؛ ليمنح الجسم الراحة و الاسترخاء المطلوبين لصحة أفضل .
3) ممارسة الرياضة بشكل مستمر ، تمارين رياضية جسمية ، و تمارين ذهنية للعقل أيضاً .
