فؤائد الجري للتخسيس
محتويات المقال
دهون الكرش
الدهون المتكونة في منطقة البطن من أعقد أنواع الدهون، ولا يمكن إزالتها والتخلّص منها بسهولة، لذلك فهي تشكل عبئاً كبيراً، هناك أنواع معيّنة من الأطعمة التي يجب تناولها للتخلص من الدهون، كما يوجد العديد من التمارين الرياضيّة التي تساعد على التخلّص منها.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
- يعتبر جسم المرأة أسرع في حرق السعرات الحرارية من الرجال عند القيام بنفس المجهود، لذلك يعتبر جسد المرأة أكثر قابلية للإصابة بالسمنة من الرجل، حيث إنّ جسدها قابل لتخزين الدهون بشكل أكثر.
- حدوث نوع من الاستقرار العاطفي والنفسي عند المرأة بعد الزواج، وهذه العوامل تساعد على زيادة الوزن نتيجة الشعور بالراحة.
- يساعد الحمل المتكرر على وجود الكرش، والسبب في ذلك يعود إلى وجود الترهلات في منطقة البطن ومحيطه بعد الولادة، وقليلات هن اللواتي يرجع جسدهن إلى ما كان قبل الحمل.
- الوصول إلى سنّ اليأس عند المرأة، فهذه الفترة من عمر المرأة والتي هي بين 40 و 500 عاماً يقل فيها حرق الدهون، كما يزيد إفراز هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى فتح الشهية، والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.
مشروبات للتخلّص من دهون الكرش
- الماء: يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساعد وبقوة على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع، فيتناول كميات أقل، فهو يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، ويمكن إضافة بعض شرائح اليمون أو البرتقال للماء من أجل الحصول على نكهات أخرى.
- الزنجبيل: وهو من أقوى السوائل التي تحرق الدهون الصعبة، فهي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقلل من الانتفاخ، ويمكن إضافته إلى الشاي الأخضر.
- الشاي الأخضر: يحتوي هذا الشاي على موادّ مضادة للأكسدة، وهذا يساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وبالتالي التخلّص من دهون الكرش.
- العصائر:هناك العديد من أنواع العصائر التي تساعد على حرق الدهون، ومثال عليها عصير الأناناس، ويحافظ هذا العصير على رطوبة الجسم.
تمارين تساعد على التخلص من الكرش
تمرين ستيب هوب
- قفي على مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى.
- قومي بتبديل الأقدام.
- اركضي في المكان.
تمرين كوبرا بوز
- نامي على بطنك أرضاً مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض.
- ارفعي صدرك لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة، واستمري لمدة نصف دقيقة.
- عودي للوضع الأصلي ببطء مع الزفير ومدّي الذراعين أمام الجسم.
تمرين بلانك
- احملي جسمك على الأربعة أطراف.
- اضغطي بيديك على الأرض بقوة قدر المستطاع.
- استمري بهذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين.
