طرق تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب

تخسيس الكرش والأرداف

هناك الكثير من الوصفات والنصائح التي تفيد في تخسيس الكرش والأرداف ، والسبب هو كثرة انتشار السمنة في وقتنا الحالي بسبب الوجبات والأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات والتي تتحول إلى شحوم تتكدس في أجسامنا ،

وهذه عدة نصائح للتخفيف من شحوم البطن والأرداف وهي:

المرحلة الأولى:

1- أن نمشي لمدة لا تقل عن ساعة كل يوم ومراعاة التدرج في الوقت حيث نبدأ بالسير لمدة 15 دقيقة في اليوم الأول ، والبدء بالزيادة بعدد الدقائق في كل يوم إلى أن تصل إلى أكثر من 60 دقيقة بدون أن يحدث أي إجهاد أو شد عضلي.

2- الإستلقاء على الظهر ورفع السيقان بالتبادل 10 مرات كل مرة ولكل ساق على حدى وهو تمرين مفيد للأطراف السفلية.

3- الإستلقاء على جانبك الأيمن مع رفع الساق اليسرى 10 مرات ثم الإستلقاء على الجانب الأيمن وأداء نفس التمرين.

4- الإستلقاء على البطن ورفع السيقان لأعلى بالتبادل 10 مرات ، مع مراعاة أن يتم هذا التمرين دون أن نثني الركبة ، ونكرر التمرين كل يوم لمدة 15 يوماً.

وهناك أيضاً عدة تمارين رياضية مفيدة وهي:

أ) قيادة الدراجة الرياضية.

ب) الجلوس على الأرض وفرد الساقين إلى الأمام ، ثم الزحف على الأرض بالمقعدة (المؤخرة) و ليس بالقدمين ، والسبب هو أن احتكاك هذه المنطقة مع الأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن هذا التمرين بحاجة إلى المداومة عليه لمدة طويلة.

ج) التمدد على الأرض على الظهر ، وثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض ، ثم نرفع الجزء السفلي من جسمنا دون أن نستخدم أيدينا في الرفع ، ونظل على ذلك لفترة تزيد بقدرة التحمل على أداء التمرين.

المرحلة الثانية:

وتكون بأن نستلقي على الأرض و سند الجسم بالمرفق وسند الرأس على كف اليد ، وبعدها رفع الساق العليا 10 مرات وثم عكس الوضع و رفع الساق الأخرى 10 مرات أيضاً وذلك مع بقاء الجزء العلوي ثابتاً دون تحريك ، ونستمر بأداء هذ التمرين يومياً ، وستظهر نتائجه خلال 3 أشهر من تاريخ البدء بالتمارين ، وبشرط عدم تغيير النظام أو التكاسل.

النظام الغذائي :

و يجب أن يكون نظاماً متوازناً قليل السعرات وهو كالتالي :

• شرب الحليب الخالي من الدسم أو تناول اللبن.

• تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة.

• تناول الخضار الطازجة من دون الملح و الإبتعاد عن تناول (العدس والفاصولياء واللوبياء)

• شرب العصائر الطبيعية المعدة من الفاكهة الطازجة منزلياً

• تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.

• تناول اللحوم البيضاء (كالسمك والدجاج) على أن تكون مشوية وينزع عنها الجلد من دون الدهون أو الملح أو الصلصة أو الكاتشب .

• تحضير الشوربة من دون إضافة الملح.

• التقليل من أكل الحلويات قدر الإمكان.

العلاج الطبي:

وله عدة وسائل ومنها

• الجلسات الحرارية : وتتم بإستخدام الأنواع المعينة من الصابون والكريم الطبيعي الذي يحتوي في تركيبته على أنواع من الطحالب البحرية التي تزيد من حرق الشحوم وتجنب تكدسها تحت المنطقة الموضوعة عليها من الجسم.

• اللجوء للعمليات الجراحية : والتي من منها شفط الدهون فهي تعطي النتيجة الفورية.

• إرتداء الشورت الحراري (شورت الساونا) مع تجنب النوم به حتى لا يترهل الجلد.

فإذا إتبعتم هذه النصائح كما هي واردة دون تغيير ستجدون فرقاً واضحاً في 3 أشهر فقط.