ثبات الوزن
يعتبر ثبات الوزن من أهم المشاكل والمعيقات التي تحدث للأشخاص أثناء رحلتهم في إنقاص أوزانهم، فبعد نقصان جزء من الوزن يثبت الوزن عند حد معين ولا يستمر بالنزول مع الإستمرار على العادات نفسها التي قام بها الشخص من أجل التخلص من الوزن السابق مما يؤدي بالعادة إلى الإحباط لدى الأشخاص فتعتبر هذه الحالة من الحالات التي تدفع الناس إلى التخلي عن العادات التي قاموا ببنائها من أجل التخلص من الوزن والرجوع إلى العادات القديمة وإرجاع ما تخلصوا منه من أوزانهم.
وقبل التحدث عن ثبات الوزن يجب الذكر بأنّه أمر طبيعي للغاية فيحدث مع الجميع، ومع العلم أنّه عند ثبات الوزن وعدم نقصانه على الميزان فإنّ هذا لا يعني عدم نقصان الدهون وهي الأمر الأهم لذا يجب عند القيام بالحمية والتمارين الرياضية قياس التحسن عن طريق عدد من القياسات ولي الوزن فقط فهو ليس دليلاً على مدى التحسن، فيمكن قياس محيط الخصر والأهم من ذلك نسبة الدهون وأخذ اختبارات اللياقة فإنّ الهدف الرئيسي من الرياضة بشكل عام هو تحسين الأداء الرياضي لدى الإنسان فمن الممكن أن يقوم الجسم أثناء عمل التمارين الرياضية وعند الوصول إلى حد معين ببناء العضلات من أجل تحسين الأداء ومجاراة التمارين التي يقوم بها الشخص مما يؤدي إلى ثبات الوزن مع نقصان نسبة الدهون.
ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن هو الأخطاء في الحمية كعدم أخذ الألياف بشكل كاف أو الأكل بكميات قليلة جداً مع عمل تمارين شاقة مما يؤدي بالجسم إلى الاحتفاظ بالوزن كآلية للدفاع من أجل تخزين الطاقة وقيامه بحرق العضلات أو تقليل معدل الأيض، أو عدم شرب كمية كافية من الماء فالماء هو من الأمور الهامة جداً والتي تساعد على التقليل من الشهية ويؤدي التقليل منها إلى هبوط عام في أداء الجسم والعديد من المشاكل الصحية المختلفة.
كما أنّ الإعتماد على البروتين بشكل أساسي في الحمية يؤدي إلى ثبات الوزن لأن البروتين لا يقوم بإعطاء كمية كافية من الطاقة كالتي تعطيها الكربوهيدرات أو الدهون فيجب اتباع حمية متوازنة تحتوي على مختلف المواد الغذائية بشكل معتدل كالكربوهيدرات والدهون والبروتين والألياف لإعطاء الشعور بالشبع وكمية كافية من الماء كما أنّ من الأمور الأسباب لذلك هو قلة الحركة بشكل عام فالتمرين لوحده لا يكفي في حال الجلوس على وراء المكتب طوال النهار فيجب التحرك بشكل مستمر كما أنّ هنالك بعض التمارين التي يستطيع الشخص القيام بها أثناء الجلوس على المكتب والتي ترفع من مستوى الأيض لديه.
