التخلص من شحوم الظهر
محتويات المقال
شحوم الظهر
تعتبر الشحوم أو ما يعرف بشكلٍ عام بالدهون أحد أهمّ مصادر الإزعاج والضيق بالنسبة للناس سواءً كانوا ذكوراً أم إناثاً، وتتركّز الدهون في مختلف أجزاء وأعضاء الجسم، مانحةً الجسم مظهراً مزعجاً ولا يستطيع الإنسان معها ارتداء ما يحب، كما وتؤثر سلباً على حياته وحركته وصحته.
تتعدّد أسباب شحوم الظهر؛ كارتداء الملابس غير المُريحة والضيقة أو غير المناسبة، كما أنّ نوعية الطعام تَلعب دوراً أيضاً، وغيرها من الأسباب، ويسعى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة إلى حلّها باتباع مختلف الوسائل والأساليب. في هذا المقال سنتحدّث عن طرقٍ للتخلص من الشحوم، كما سنورد عدداً من التمارين الرياضية التي تضمن ذلك.
التخلص من شحوم الظهر
- تناول الطعام الصحيّ والمتوازن الذي يحتوي على كميّاتٍ قليلةٍ من الدهون والكربوهيدرات التي تقلّل تركز الدهون في منطقة الظهر.
- ارتداء الملابس المناسبة لقياس الجسم فلا تكون أصغر بكثيرٍ ولا أكبر بكثير، الأمر الذي يقي الجسم من تشكّل الترهلات والتثنيات في الجلد.
- عدم إهمال وجبة الإفطار التي تُعتبر من أهمّ الوجبات التي يتناولها الإنسان خلال اليوم، وتقلل من وزن الإنسان الناجم عن تناول الأطعمة غير المفيدة والضارّة خلال اليوم والتي تزيد الوزن.
- تجنّب الإفراط في تناول المشروبات الغازية كالكولا وغيرها، فهي مشروباتٌ غنيةٌ بشكلٍ لا يوصف بالسكر والدهون التي تؤدي إلى تراكمها في الجسم ويصعب بشكلٍ كبيرٍ التخلص منها وحرقها.
تمارين التخلص من شحوم الظهر
يمكن أن تتضافر جهود الأطعمة المختلفة مع التمارين الرياضية، فما يخسره الجسم من دهونٍ يُحدث ترهلاتٍ فيه فتشدّها التمارين والرياضة كالتالي:
- تمارين عضلة القلب: التي تتمّ ممارستها لما يقارب ثلاثين دقيقةً كل مرة، ويفضّل أداؤها ثلاثة أو أربعة أيامٍ في الأسبوع، ويحرق هذا التمرين السعرات الحرارية في الظهر ويقوّي أيضاً من عضلات الظهر.
- القيام بالحركات التي تنحت الظهر والأكتاف مثل رفع الأثقال والأوزان المختلفة.
- ممارسة اليوغا: حيث تحرق هذه التمارين دهون الظهر من خلال الاسترخاء وتحقيق أقصى حدٍّ من اللياقة البدنية.
- تمرين الضغط: من خلال الاستلقاء على البطن على الأرض، والارتكاز على قوة الأيدي والأكتاف ورفع الجسم عن الأرض نزولاً وصعوداً لعددٍ من المرات.
- رفع الأثقال مع مراعاة التدرّج في ذلك حتى لا تصاب العضلات والأربطة بأيّ أذى.
- ممارسة السباحة، والتي تحرّك كافة عضلات جسم الإنسان وأجزاء جسمه بشكلٍ يجعله يتمتّع بجسمٍ ممشوقٍ وخالٍ من الترهلات والدهون.
- تمارين الكارديو: وهي مجموعةٌ من التمارين تشتمل السباحة والملاكمة وغيرهما، ويُفضّل أداؤها بانتظامٍ خلال الأسبوع الواحد.
